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여름에 포도 먹어야 하는 이유 7 ▶뼈 건강에 탁월미국 클리브랜드 클리닉에 따르면, 포도는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 다양한 영양소를 포함하고 있다. 이런 영양소는 뼈 형성과 유지에 필수적으로 꼽힌다. 특히 비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 활성화를 돕고, 칼슘과 마그네슘은 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 한다▶ 면역력 증진포도에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계 강화에 도움을 준다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 향상시켜 감염과 싸우는 능력을 높인다. 특히 한 컵의 포도에는 약 4.8밀리그램(mg)의 비타민 C가 들어 있어 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 차지한다. ▶ 유익한 항산화제 제공포도에는 여러 가지 항산화제가 들어 있다. 보라색과 검은색 포도에 색을 부여하는 항산화제인 케르세틴은 .. 2024. 6. 20.
뜨거운 여름철 심장을 보호하는 법 5 ▶가볍게 먹어라체온 조절은 혈류와 관련이 있다. 건강한 몸은 피부에 혈액을 공급해 열을 발산한다. 그런데 밥을 거하게 먹으면 혈액이 피부가 아닌 소화기로 가게 된다. 식사는 가볍게 해야 한다. 수박이나 오이처럼 수분이 풍부한 과일과 채소를 챙겨 먹는 것도 중요하다.  ▶ 물을 잘 마셔라전문가들에 따르면 수분은 심장의 펌프질을 돕고 근육이 효율적으로 작동하도록 돕는다. 특별한 사정이 없다면 날이 더울 때는 하루 1.5~2ℓ의 물을 마셔야 한다. 단, 맥주로 수분을 보충하려는 생각은 말아야 한다. 알코올은 탈수를 유발하기 때문이다. ▶ 증상을 잘 파악하라더위에 지치면 두통, 현기증, 구역질 등이 나타난다. 피부는 축축해진다. 서늘한 곳으로 옮겨 차갑게 적신 천으로 열을 다스려야 한다. 한 시간이 지나도 증상.. 2024. 6. 20.
국내 여행 추천 놓치면 후회할 6월 여행 명소 BEST8 국내 여행 추천 놓치면 후회할 6월 여행 명소 BEST8 평창 육백마지기(강원특별자치도 평창군 미탄면 청옥산길 583-155) 2년 만에 기다리 육백마지기를 만나고 왔습니다 정말 아름다운 풍경을 볼 수가 있었고 기다린 보람을 가득 느낄 수 있었던 순간이었습니다 동해시 무릉별유천지(강원 동해시 이기로 97) 올해가 더 대박입니다 풍성해진 라벤더가 정말 보라색 세상을 만들어 주었습니다 에메랄드빛 호수와 어우러지며 이국적인 풍경을 볼 수 있었는데요 이번주가 가장 절정입니다 영월 동서강 정원(강원특별자치도 영월군 남면 연당로 76-16) 숨겨진 금계국 명소입니다 연못 주변이 모두다 금계국이여서 노랑노랑한 여름을 느낄 수 있습니다 또 숨은 강원도 수국 맛집이기 때문에 시간이 더 지난뒤에 방문하면 수국을 즐길 수 .. 2024. 6. 19.
지금껏 물 잘못 마셨다? 물 섭취시 저지르는 실수들 물은 소화를 돕고, 독소를 배출하고, 피부에 수분을 공급하고, 배변을 돕는 등 우리 몸에 다양한 방식으로 사용된다. 신체의 세포와 기관이 제대로 기능하려면 물이 필요하다. 이처럼 물을 충분히 마시는 것의 중요성은 누구나 알지만, 조금 더 건강하게 마시려면 몇 가지 기억해야 할 것이 있다.▶BPA가 함유된 물병 사용 BPA(비스페놀 A)는 물병을 비롯해 많은 제품에 사용된다. 하지만 BPA를 사용하면 음식과 음료에 침출될 수 있다는 연구 결과가 있으며, 과도하게 노출될 경우 선천적 결함 등의 위험이 높아진다는 우려도 있다. 더 많은 연구가 필요하지만 전문가들은 BPA가 고혈압, 호르몬 불균형, 제2형 당뇨병, 심혈관질환 등 일부 질환에도 영향을 미칠 수 있는 것으로 보고 있다. 따라서 물을 마실 때에는 B.. 2024. 6. 19.
아침에 단호박, 당근 꾸준히 먹었더니… 노화에 변화가? ▶ 단호박, 당근에 베타카로틴 풍부… 노화 늦추고 폐기능 증진, 항암효과 단호박과 당근에는 어떤 영양소가 들어 있을까? 국가표준식품성분표를 검색하니 두 식품 모두 베타카로틴(beta carotene)이 많다. 황색과 주황색 과일-채소, 진녹색의 잎이 많은 채소에서 발견되는 물질이다. 노화지연, 폐기능 증진, 항암효과가 있다. 찐 단호박 100g에는 베타카로틴 4783㎍ 들어 있다. 당근은 3582㎍이다. 효능 가운데 노화를 늦추는 효과가 주목된다. 100세 노인의 건강이 모두 이 음식들 때문은 아니지만 도움이 된 것으로 보인다. 유전, 운동 등이 복합적으로 작용했을 것이다. ▶ 몸속에 쌓인 노폐물–독성물질 배출… 아침에 얼굴 부기 완화 단호박은 주로 쪄서 먹는 서양계 호박이다. 메타오닌 성분이 몸속에 .. 2024. 6. 18.
‘비만의 적’이라고? 탄수화물은 억울하다. 흔한 오해와 진실 5 ▶ 탄수화물 줄이면 체중 감량에 효과적? 처음엔 그럴 것 같지만, 장기적으로 보면 사실이 아니다. 연구에 따르면, 저탄수화물 다이어트를 한 사람들과 저지방 다이어트를 한 사람들을 비교했을 때, 1년 후 체중 감량에는 차이가 없었다. 저탄수화물 다이어트는 초반에 수분이 빠르게 손실되어 체중이 줄어들 수 있지만, 장기적으로 체중 감량에 성공할 수 있거나 지방이 빠질 거란 보장은 없다. 특정 영양소를 제한하는 방식의 다이어트는 장기적으로 유지하기가 어렵다는 게 이유일 수 있다. ▶  탄수화물 먹으면 금방 배가 고프다? 모든 탄수화물이 그런 건 아니다. 섬유질이 적은 탄수화물은 소화가 빠르게 되고, 섬유질이 풍부한 종류의 탄수화물만큼 포만감을 주지 않는다. 통곡물이나 가공을 거치지 않은 탄수화물을 먹으면 포만감.. 2024. 6. 15.
살도 찌지만… 대장암 유발하는 최악의 ‘식습관’ 우리나라는 대장암 호발 국가다. 국가암정보센터에 의하면, 암 중에서 두 번째로 많이 발생하고 세 번째로 사망률이 높다. 과거에는 50세 이후 흔히 발생하는 질환으로 여겨졌지만 최근 50세 미만 젊은 대장암 환자도 급격하게 증가하고 있다. 대장암 발병 위험을 낮추기 위해 피해야할 습관을 소개한다. ◇ 초가공식품 섭취▲햄버거 ▲치킨 ▲라면 ▲가당 음료 등 초가공식품 섭취는 대장암 발병 위험을 높인다. 초가공식품은 식품첨가물이 다량 들어 있고 여러 가공 과정을 거쳐 만들어진 식품을 말한다. 섬유질이나 비타민 등 영양소가 포함돼 있지 않고 지방과 설탕 함량이 많아 칼로리가 높다. 영국암연구소에 의하면, 섬유질이 부족한 식품은 배변활동을 저해해 해로운 화학물질이 체외로 빠르게 배출되지 못하게 만든다. 초가공식품 .. 2024. 6. 14.
“속쓰릴 때 뭐 먹지?”…좋은 음식 VS 피해야 하는 음식 ▶속쓰림을 완화해주는 음식 4 꿀꿀은 산 역류를 관리하는 데 다양한 도움을 준다. 우선, 위와 식도에 코팅과 같은 막을 형성해 음식과 위액이 식도로 올라오는 것을 방지할 수 있다. 닭 및 해산물 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기를 먹는 것도 좋다. 기름과 버터 사용을 제한하고, 구이, 굽기, 찜 등의 방법으로 조리하는 것이 좋다. 채소 채소는 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 알칼리성다. 샐러드만 먹기 버겁다면, 채소를 추가하거나 잘게 썰어 요리에 넣거나 과일과 함께 주스로 먹어도 된다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 시금치, 당근, 옥수수, 오이, 생강, 그린빈, 녹색 피망, 감자, 고구마 등을 추천한다. 통곡물 통곡물 식품은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 된다. 일.. 2024. 6. 14.
“살 빼주고 혈당도 잡아주고”…아침식사로 좋은 ‘고단백’ 식품은? 하루의 시작을 함께 하는 아침식사, 아침식사로 어떤 음식을 먹느냐가 하루의 활기를 좌우하기도 한다. 많은 사람들이 토스트나 시리얼 등 탄수화물 위주의 음식을 선택하지만 여기에 단백질이 풍부한 식품을 더한 영양만점 식단을 선택하면 건강상 많은 이점을 누릴 수 있다. 아침식사로 먹기 좋은 간편한 ‘고단백’ 식품에는 어떤 것이 있을까. ‘단백질’ 포만감 지속, 혈당 관리 단백질은 전반적으로 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 필수 영양소다. 널리 알려진 것처럼 단백질은 우리 몸의 세포, 장기, 근육의 대부분을 구성하기 때문에 매일 필요한 양의 단백질을 꾸준히 섭취해 각 기관에 공급하는 게 좋다. 일단 단백질이 풍부한 식품으로 아침식사를 하면 일정한 에너지를 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 된다. 탄수화물은 빠.. 2024. 6. 13.
당뇨약 때문에 가려울 수 있다? 당뇨병 환자는 약물로 인해 햇빛 알레르기 증상을 겪을 수 있습니다. 당뇨병 환자의 5%가 약에 의한 햇빛 알레르기를 호소합니다. 이는 약물에 의한 ‘광 과민 반응’으로, 햇빛이나 인공조명의 자외선에 노출되면 피부에 발진, 물집, 두드러기 등이 생기는 반응입니다. 글리피지드, 글리메피리드와 같은 당뇨 약이 광 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 약물에 의한 광 과민증은 ‘광 알레르기’와 ‘광 독성 반응’으로 나눌 수 있습니다. 비면역반응인 광 독성 반응은 약제 복용 후 즉각 반응이 나타나는 반면, 광 알레르기 반응은 약제 복용 후 2~3일이 지나야 나타납니다. 두 반응 모두 햇빛에 노출된 피부 부위가 빨갛게 부어오르며 심할 경우 화상 증세를 보이기도 합니다. 약물로 인해 없던 햇빛 알레르기가 생겼다면, 우선.. 2024. 6. 12.
아직 젊은데, 걸을 때마다 뒷짐 지는 사람… ‘이곳’ 근력 부족하단 신호 나이가 들수록 허리에 뒷짐을 지고 다니는 게 편한 사람이 많다. 최근 박명수 역시 한 라디오 프로그램에서 50대부터 뒷짐을 지는 게 편해졌다고 밝힌 바 있다. 뒷짐은 허리 근력이 떨어졌을 때 나타나는 증상 중 하나일 수 있다.허리 근육은 척추를 지탱하는 중요한 역할을 한다. 나이가 들어 근육이 약해지면 허리가 굽을 수도 있다. 허리 근력이 떨어진 것을 의심해야 할 때는 ▲허리를 굽혀 걷는 것이 편하고 ▲허리에 힘이 없어 뒷짐을 지고 다닐 때다. 또 벽에 등을 붙이고 섰을 때 뒤통수와 발뒤꿈치가 모두 벽에 닿지 않거나 5분 이상 유지하기 어려운 것도 허리 근력이 약하다는 신호다. 노년기 반듯한 허리를 지키고 싶다면 허리 근육을 단련하는 게 좋다.허리 근육을 강화하려면 바닥에 엎드려서 양팔을 벌리고 스카이다.. 2024. 6. 8.
가성비 제습기 추천 BEST4 | 구매가이드 2024 제습기 추천 순위 2024 버전을 준비해봤습니다.제습기 구매가이드를 통해 가격, 스펙, 성능, 브랜드를 비교해보고후기, 리뷰가 좋은 가성비 제습기 추천 제품을 선정해봤으니구매에 참고해보시기 바랍니다. 2024. 6. 8.
“9년 후 치매 걸릴 지 알수 있다?”…치매 80% 확률 예측한다, 어떻게? 10분의 자기공명영상(MRI) 검사로 발병 최대 9년 전 80%의 정확도로 치매 예측이 가능하다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 6일(현지시간) 《네이처 정신건강(Nature Mental Health)》에 발표된 영국 퀸메리런던대(QMUL) 연구진의 논문을 토대로 가디언이 보도한 내용이다.QMUL의 찰스 마샬 교수는 “우리는 치매 증상이 나타나기 수년 전부터 뇌의 기능이 변화하기 시작한다는 사실을 오랫동안 알고 있었다”면서 “MRI 검사를 통해 이러한 변화를 더 정확하게 식별하는 데 도움이 될 수 있다”고 밝혔다.이렇게 조기 진단이 가능할 경우 초기 알츠하이머병 치료제인 레카네맙(상품명 레카비)과 도나네맙 같은 신약과 시너지효과가 예상된다. 마샬 교수는 “앞으로 누가 치매에 걸릴지 예측하는 것은 치매 증상.. 2024. 6. 8.
건강하고 아름다운 몸 만드는 방법 4 ▒ 코어를 강화하라 몸짱 열풍이 불면서 보기 좋은 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있다. 하지만 단순히 외관상 보기 좋기 위해 특정 부위만 발달시키는 근육 운동은 몸의 불균형을 심화시킨다.벌어진 어깨와 탄탄한 허벅지를 가졌다 할지라도 몸의 중심을 잡는 것이 우선이다. 몸을 지탱할 수 있는 중심부의 힘이 부족하면 허리와 척추가 약해지고 몸의 각도가 틀어질 수도 있다.따라서 몸의 전체적인 균형과 아름다운 각도를 유지할 수 있도록 몸의 중심을 단련하는 코어 운동이 필요하다. 코어 운동은 복부, 등, 골반 등 몸의 중심을 탄탄하게 잡아주는 운동이다. 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부린 플랭크 운동이나 복근 운동 등이 코어를 강화하는 기본 운동법이다.  ▒ 건강 체중을 유지하라 과체중이나 비만.. 2024. 6. 8.
우리집 식비 200% 줄여주는 써본 사람만 아는 주방용품 | 한일 베르겐 2종 2차 공구 구매 후 유튜브 또는 인스타 댓글로 전화번호 뒷자리와 함께 남겨주세요!이번 2차 공동구매로 진행되는 한일 베르겐 2종을 구매하시고 댓글을 남겨주시면 5분을 추첨하여 스벅 쿠폰을 선물로 드립니다. 꼭 참여해보세요 :) 2024. 5. 27.

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